无论你是处在哪个年龄段都离不开补钙，只有补足充值的钙质才能够保证骨骼，牙齿，肌肉，头发等组织的健康生长。
生活当中补钙的小窍门真的与十分的繁多，有些人就停了这样的小妙招进行实施，但是却对身体补钙的意义却没有这么大。
01补钙对人体都有哪些作用？
1、促进骨骼形成：钙是骨骼和牙齿的重要成分。如果钙摄入不足，可能导致佝偻病、骨质疏松症、龋齿等疾病。
2、维持酸碱平衡：能维持正常神经的兴奋性，避免痉挛等症状。许多患者的腿痉挛是由缺钙引起的。
3、保持肌肉收缩：完成正常的肌肉收缩活动，缺钙可能导致肌肉酸痛、肌无力等症状。
02虾皮、海带、骨头汤补钙
生活当中老人经常说虾皮是最好的补钙食物，海带补钙效果也非常的好，补钙也要喝骨头汤等等，其实这样的说法其实并没有任何的科学依据的。
像这种虾皮它的含钙量高达，mg/kg，很多人都觉得虾皮是一个补钙的一大高手，即使想要通过虾皮补钙是非常不容易。
因为每次吃的虾皮量并不多，炒菜时一般放5~10克做汤11.2，克家人平均只能够摄入1—2克，平均摄入虾皮总量的1/3
其次虾皮的吸收概率是比较低的，牙齿很难将甲壳彻底的搅碎被，胃酸作用后只能够溶解，一小部分是无法被人体消化吸收利用的。
虾皮当中它并不存在促进钙吸收的物质，通常之下对钙的利用率也不是那么的理想。
那海带当中含有的钙量是非常多的，但是很少人能够大量的吃一些干海带，因为干海带吸水之后，钙量会大大的下降，并且海带当中的可溶性膳食纤维与钙结合成复合物，流进肠道阻碍钙质的吸收，所以通过吃海带来补钙这个方式也是行不通的。
在当中还是含有一些营养物质的，比如海带它是碱性的物质，有利于减少体内钙质的流失，骨骼的重要成分就是钙质动物当中99%的钙都是在骨骼当中，很多人都觉得喝骨头汤就能够把钙补充充足。
可是实际上根据中山大学的测定结果显示，每毫克蒸馏水熬制的骨头汤当中只有2~4毫克的钙几乎同等鱼肉汤甚至干量低于自来水。
对以上这些补钙的方式既没有任何的科学性的，也不能够为人体补充充足的钙质，还会影响身体的健康，建议大家不要用这种方式再选择为身体补钙了。
03奶制品有助于补钙，早知早受益
奶制品
还要补钙，那么平时一定要多喝一些奶制品，因为奶制品当中的钙质是比较充足的，每毫克当中就含有毫克的钙质，所以每天喝一杯奶就能够为人体补充充足的钙元素。
如果你本身属于哪种乳糖不耐受者，喝了牛奶就会导致腹胀腹泻情况，建议大家不要再食用牛奶，可以换成酸奶或奶制品。
04以下几种食物有助于补钙
绿叶菜
蔬菜它是具有补钙的功效的，尤其是一些绿色的蔬菜，它的钙质还是极其丰富的，每毫克当中就含有克以上的钙质，建议成年人每天摄入克左右的蔬菜，这样能够对钙质有一定的吸收。
像这种绿色蔬菜它往往还有一些草酸，大家在食用时一定要热水焯，一下能把草酸去掉，让身体更容易吸收它里面的钙质。
豆制品
事情是我们生活当中最常见的一种食材，也是含有钙质比较丰富的食材，每毫克当中就含有克的钙，而且它的做法多种多样，大家可以把它做成腐竹，豆浆，豆干，豆腐脑等等。
海鱼
海鱼当中包括三文鱼沙丁鱼等，他们体内都含有大量丰富的钙质，比如新鲜的三文鱼当中，它的每百克当中含钙量竟高达毫克，而沙丁鱼当中每毫克当中含钙量竟高达毫克左右。
而且这两种鱼当中含有很多的不饱和脂肪酸，经常食用，对自己的心脑血管健康也是有一定的保护作用的。
坚果
坚果当中还有很多的油脂，同样也含有很多补钙的优秀食品，另外坚果当中含有很多不饱和脂肪酸需向许多溶脂性维生素，适当食用坚果，对自己的心脑血管也是有所溢出的。
05钙剂——既可以用于临床治疗，也可以用于日常保健
钙剂的选择
中国膳食营养学推荐的每日钙摄入量指的是元素钙，各种钙剂当中的元素钙含量以及人体对其吸收率都是有一定差别的。
像碳酸钙当中它的元素钙含量竟高达40%，吸收率也是最高的依次为枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。
建议大家首选碳酸钙，因为这种钙质它有助于人体对其吸收率增加，对患有胃溃疡胃炎等疾病导致胃酸偏低的人群可以选择枸橼酸钙或乳酸钙。儿童可以选用葡萄糖酸钙。
钙剂和维生素D
在这所说的维生素D就是我们日常生活当中的维生素D3，它能够促进钙质的吸收，能够让你身体吸收更多的钙质。
维生素D3它是不能够自我形成的，是需要晒太阳来促进体内维生素D的形成，靠食物来获取是很难满足的。
人的皮肤当中含有一种胆固醇经过日光的紫外线照射，就逐渐的形成维生素D3，有研究表明日照时间，肠和强度与体内维生素第三的生成成将正关系，晒太阳越久就可以生更多的维生素D3。
补钙同时需要补镁
通过研究发现人体当中有70%的酶是存在骨骼和牙齿当中的，轻度的酶缺乏就会破坏矿物质的平衡，对于骨质疏松和缺镁的同时补钙的同时一定要同时补镁，因为预防骨质疏松是有一定的效果的。
大家也可以通过日常饮食来获取镁元素的摄入，像颧骨类果仁，绿色蔬菜以及带有核的水生动物，而肉类淀粉类食物以及牛奶当中的含镁量中等精致食品等含镁量是普遍较低的。