从以往的“民以食为天”，随着时代逐渐的发展，渐渐的变成了“民以食为乐”，越来越多新奇古怪，花样百出的食物出现在人们的餐桌上，让大家渐渐忘了食物原本的意义。
现如今很多人会因为不良的饮食习惯或不健康的生活方式，导致自身免疫功能变差，患病率提高。
不知从何开始网络上传出有关，坚持断食三天能够重启人体免疫系统的说法，轻断食疗法不是一种减肥方法吗？坚持轻断食真的能够重启人体免疫系统吗？不妨听听专家的研究结果。
01首先了解一下，什么是断食疗法？
断食疗法是一种减肥方法，其主要是通过不吃食物、限制饮水，通过喝茶水等来代替饮食的方式减少机体能量摄入，以达到减肥的目的。对于断食疗法，一般并不提倡。
长期断食可能会引起低血糖等急症的发生，且长期营养物质的摄入不足，机体营养元素匮乏，会对身体造成不利的影响。对于减肥，需要通过合理膳食联合规律运动的方法来进行。
02断食3天可以重启人体免疫系统吗？美国研究发布结论，早知早受益
网上曾有一篇文章，文章的内容研究表明，轻断食两天后身体内部会打开生存模式，免疫功能为了可以节省生存能量，会选择将拖后腿的受损的细胞更换掉，重建人体内的整个免疫功能。
这篇文章的内容看似很有道理，也得到了很多人的信任，但这样的做法真的靠谱吗？真的适合所有人吗？
美国研究团队针对这一问题曾作出过相应的研究，实验开始之前，专家随机抽取了名志愿者，将其分成两组，一组人，一组人坚持轻断食，另一组人保持正常饮食，经过长达5年的追踪调查专家发现。
坚持轻断食的那组人，患心血管疾病的风险下降10%~15%，死亡率降低7%~12%，患慢性疾病的风险下降30%~40%，患肝肾疾病的风险下降20%~30%，免疫力上升两成左右。
保持正常饮食的那组人，14%左右的人都患上了严重的心血管疾病，免疫功能也因为长期暴饮暴食，吃油腻辛辣食物的原因有所降低，患病风险提高。
但这并不表明三天的断食可以重启人体免疫系统，反之还会对自身健康造成一定的危害性，不同的人在体质方面存在明显差异。
在影响方面的好坏程度，无法通过科学理论进行统一解释，因此断食两天能够将人体免疫重启的言论属于不可靠的结论。
03长期断食减肥的危害有哪些？
1.新陈代谢骤减，反弹迅速
连续多天的蔬果汁断食，会使人体的新陈代谢水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共-大卡的热量计算，绝对不够一个成年人的身体维持正常的生理机能。
为了应付基本需求，人体会自动降低基础代谢率，并且会先保存脂肪，通过消耗肌肉来维持基本生理功能。
一旦恢复饮食，体重会迅速反弹，并因肌肉流失而导致之后的体重维持变得更加困难。
2.引发胃部疾病
断食减肥会直接伤害到我们的胃。长期断食会导致胃部运转能力和承受能力下降，若不按时吃饭，胃里没有食物，会直接刺激胃部产生胃酸。
久而久之就会出现胃部血管硬化，引起胃溃疡等问题，断食后若出现大量摄入，也很有可能导致肠胃负担太重，最坏的后果就是切胃。
4.记忆力衰退
大脑运转的动力主要来源于脂肪，脂肪可以刺激大脑，加速大脑处理信息能力，过度断食会导致人体脂肪摄入跟储存量不足，严重还会导致脑细胞受损，记忆力会受到影响。
5.导致大量脱发
对于绝大部分人来说，体内营养供应不足头发就会频繁脱落，发色失去光泽，导致大量大面积脱发！不想成为秃头宝贝的话，还是要健康减肥呀！
6.肌肉流失严重
断食减肥会更加容易掉肌肉，当你断食了一段时间，身体内的肝糖被消耗完，就会开始消耗脂肪来提供热量。但消耗脂肪的同时也会造成肌肉的流失，还容易变成易胖体质。
7.突发晕厥
身体需要充足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包括了脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道里能和食物中的脂肪相结合，阻止肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。
此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质，但是断食很容易造成营养素缺失，有些人表面看似健康，却存在尚未发现的健康缺陷，导致晕厥。
04延伸：如何提高免疫力
1.多喝水
提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。
水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。
2.健康饮食
免疫功能可以增强对很多疾病都有预防作用，可以防止疾病的出现降低生活质量。对于想要提高免疫力的人来说，饮食合理，健康十分重要。
饮食不当是引发疾病的罪魁祸首，部分人平时总是暴饮暴食，爱吃各种垃圾食物，久而久之，肠胃功能可能会下降明显。肠胃功能下降时，身体需要的营养物质无法及时提供，可能就会影响健康。
因此，想要维持身体健康状态，提高免疫功能的人，一定要从饮食这方面入手，多吃对人体健康有益的食物，各类营养物质都可以补充，免疫功能才能正常发挥，达到抗病，抗衰老的作用。
3.坚持锻炼
通过锻炼身体，最建议做的是有氧运动，每天坚持户外有氧运动是最好的，因为可呼吸新鲜空气，垂直日晒时通过太阳中的紫外线还能够有利于微量元素的吸收，能够更好的提高机体的免疫力。#爱乐养生#