一年之计在于春春季气温变幻不定，冷空气活动频繁，这类时冷时热、乍暖还寒的气温，对身体的健康伤害还是挺大的。除此之外，变化莫测的气温非常容易造成人的心态起伏，引起身体潜在性病症的不断，特别是在针对“三高”群体十分不利。那么，在这一季节中“三高”群体该怎么养生呢？
、吃三样
①山药：养肠胃、助降血糖、降血脂
春季是各种各样慢性胃炎、胃溃疡多发季。甘味食材能滋补养生肠胃，这里小编推荐山药，是一味平补脾胃的食药同源双用之品。
山药素有“白色山药胜山参”的叫法。中医学觉得其有健脾肺肾、益气养阴的作用。现在医学表明：山药营养成分十分高，里边带有丰富多彩的淀粉酶、脂肪、蛋白质、维生素等。具备降血脂血糖、提高免疫力、延缓衰老等功效。
②韭菜：助降血脂、防肠癌
乍暖还寒时分，乃是韭菜细嫩应市之际。现代医学研究证实，韭菜对多种病菌具备抑制效果，可助抑菌消炎。韭菜中含有的挥发油及硫化合物，又具降血脂功效，对血脂高及心肌梗塞都有一定功效。
韭菜中丰富的纤维素可推动胃肠功能，对降胆固醇及防止肠癌有时分显著的功效，怪不得李时珍曾赞韭菜“乃菜中最有益者”。
③蒜头：除菌、清除血中脂类
“倒春寒”天气让春天多发性传染性疾病，并且非常容易引起伤寒发烧感冒。要想除菌并防冻，在饮食搭配上可适度多吃蒜、洋葱、芹菜等食材，对防止伤寒发烧感冒、春天多发性的呼吸道感染、心脏病和中风大有益处。
中医学表明，洋葱、姜、蒜、芹菜这种带味道食材，既可疏风祛寒，又能除菌预防疾病。在其中，蒜头带有挥发性辣素，可清除囤积在血管中的脂类。
、喝三茶
①绿茶：助降血压
香醇的绿茶益处多，特别是清火有利排尿的功效更是显著，高血压患者最好是多喝点绿茶，有利排尿的绿茶可以在一定水平上降低血压。
②柚子茶：助降血糖
春天许多人都会出现容易上火的状况，如果油腻食物吃多了，还会出现便秘。小编推荐，最好是每日喝点柚子茶，柚子茶偏性凉，可以润肠通便清火。针对糖尿病人而言，饮食搭配控制不好，非常容易导致血糖值的起伏，而柚子茶中有类胰岛素的化学物质，可以有效帮助血糖下降。
③山楂决明子茶：助降血脂、降血压
山楂茶有降血脂和软化血管的功效。如果是鲜果的话，每日2~3个，对半切开，泡水饮用即可，假如是干片，那就每日4~5片泡水饮用。如果山楂茶中配上可降血压的决明子的话，那么效果将会更显著。