现在人的生活节奏越来越快，不少人饮食不健康，时常引发胃部不适。例如：胃痛、胃胀、消化不良、烧心反酸等胃部不适。
俗话说“三分治七分养”，那么该如何养胃呢？今天就和大家分享一个养胃宝典？为了方便大家记忆，朱晓婷医师特意写成两个版本。
大众版
不喝牛奶，少吃甜食，戒掉烟酒，食清淡，水果可吃有节制，食之不适宜停看。
少生气，律作息，避风寒，再添片语记心间：细嚼慢咽！
不喝牛奶
事实上，牛奶并不适合所有的胃病患者，牛奶也不能随便喝，因为喝牛奶不一定养胃。胃病的种类有很多，不管是胃炎还是胃溃疡，都会出现胃酸分泌过多的情况，如果这时候喝牛奶，到底是抑制中和胃酸分泌还是刺激胃酸分泌呢？牛奶具有刺激胃酸分泌的作用，所以说如果出现了胃酸分泌较多的问题，不建议喝牛奶
少吃甜食
甜食进入胃部后，会引起胃酸大量分泌，刺激胃黏膜，很容易诱发胃痛、反酸、烧心等症状。这对本身就有胃病的人来说，无异于往伤口上撒盐。所以胃病患者要少吃甜食，尤其不要在晚上大量吃甜食，否则胃病半夜发作可能折腾得“要命”。
戒掉烟酒
吸烟的人以为尼古丁只会进进肺，殊不知，尼古丁进入肺以后便进入全身血液循环，同样会引起胃黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏膜出现缺血。以至于吸烟后的胃黏膜对胃酸的抵抗能力下降，更容易形成胃溃疡。对于患有“胃病”者，吸烟会使溃疡愈合减慢，甚至演变为慢性病。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。
喝酒百害而无一利，不仅伤害肝脏，而且也会对胃黏膜带来不同程度的损伤。
经过研究表明，酒精饮品达到20度以上，一小时饮用超过毫升就会损伤胃黏膜，引起急性腹痛和胃出血。过量喝酒也会导致剧烈呕吐，引起胃贲门黏膜撕裂症，进而导致大出血。而高浓度白酒会损害胃黏膜屏障，打破了自我保护的机制于是或轻或重地发生了胃酸、胃蛋白酶侵蚀粘膜，导致急慢性胃炎，严重者可导致溃疡形成。
食清淡
清淡的饮食具体指的是少油少盐少脂，多吃一些新鲜的时令蔬菜，适当的补充肉类和蛋，去为身体补充相应的营养物质就足够了。因为这些清淡的食物会极大地减轻胃部的消化压力，同时延长胃部工作的寿命。
水果可吃有节制，食之不适宜停看
水果中有很多都含有酸性物质，胃好的人多吃也会受到刺激，所以胃不好的人在吃水果的时候，应该少吃酸性的，比如：柠檬、山楂、葡萄、李子等，这些食物很容易导致患有慢性胃炎的人出现反酸的症状，如果患有胃溃疡，那么这些食物更要注意不要食用，以免对粘膜造成刺激，加重病情。
少生气
不能生气，特别是有些人一边吃饭一边生气，会造成肝胃失和之态。所以肝气总横逆在胃上，会产生胃疼。生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引发胃溃疡。
律作息
平时要养成良好的生活规律，不能破坏自己的生物钟，睡眠不足或者睡眠生物钟紊乱的对身体的伤害吃再多的补药和方子都无济于事。再加上熬夜到凌晨时肚子饿了就想吃夜宵，懒的出门和怕麻烦的人，很可能泡方便面吃了，这样不仅会增加胃负担，还会给肝脏带来莫名的伤害。因此要合理安排好自己的作息时间，做到生活规律、睡眠充足、少熬夜。
避风寒
中医看胃病，大约90%都是胃寒。胃腐熟食物需要热量，胃中无火，就无法腐熟食物，因此，就会出现胃脘冷痛、腹泻、胃口差、消化不良、反胃、呕吐等症状。长此以往，寒气会不断损伤胃的消化功能和免疫功能，非但容易导致胃病频发，还可能因此造成营养不良、体弱多病。所有养胃要注意保暖，避免风寒。
再添片语记心间：细嚼慢咽！
食物一进入口腔就开始了消化的过程，在口腔里用牙齿慢慢咀嚼食物，并让食物与唾液充分混在一起，唾液中消化酶在这个过程中会产生消化作用，分解食物，从而使送入胃内的食物细软，减轻食物对胃的直接负担。
所以对于胃肠功能较弱的患者，尤其强调细嚼慢咽的重要性，尤其是进食煎饼等食物时，不进行充分咀嚼，而囫囵吞枣般咽下去，很容易伤及胃黏膜，加重胃的负担，久而久之就会导致胃病的发生。
通俗版
不喝牛奶、豆浆、甜食。水果看个人情况适量进食，饮食（尤其在病情较重阶段）以清淡为主。吃饭时尽量细嚼慢咽。
少生气，作息有规律，尽量不熬夜，天气变化时注意增减衣物。遵医嘱按时吃药。
监制：郝秀凤
文字编辑：科教科赵文喆、冯美珠
文字原创部分：中医科.朱晓婷
微制作：殷晨曦
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