有人说，过了30岁，看脸就知道这个女人过的到底怎么样。我们一直都知道，脸是女人的第二张名片。
上周末，我去看了下两年多没见的表姐。下车看到她的第一眼，差点没有认出来：
面容憔悴肤色暗沉，黑眼圈重到像化了烟熏妆，才三十几岁的脸上满是皱纹，看起来一副萎靡不振的样子。整个人看起来像是马上步入迟暮之年的模样，这还是之前那个精力充沛，活力满满的表姐吗？
细聊才知道，表姐自从经历婚姻变故之后，就备受打击，一到晚上就失眠，整夜整夜闭不上眼，有时候好不容易睡着了，却一会就惊醒。
吃过安眠药，也试过褪黑素，但都是治标不治本。
听完之后，我不禁替表姐惋惜。
你是不是也会有这样的问题：
常常睡了很久很久，但是起床的时候依旧觉得昏昏沉沉，一整天都觉得自己像是在梦游；熬夜总是越熬越清醒，到最后干脆就没有了睡意；每天睡觉都要经历翻来覆去折腾很久很久才能入睡……
不少人都出现过“睡不好”的情况，但偶尔睡不好并不等于失眠。
3个30分钟判断你是否失眠：
入睡超过30分钟——入睡困难
醒后再入睡超过30分钟——睡眠维持困难
比平时醒来超过30分钟——早醒
以上情况一周超过三天，你有可能失眠了！
我国的睡眠问题今天到底有多严重？
在年的睡眠指数报告中，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；进入年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比年减少了1.58小时；入睡时间通常在凌晨左右，相比年晚睡了2小时；同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。
年轻人情况更甚：Amazfit.米动大数据显示，69.3%的年轻人表示23：00之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡。越是被看作“八九点钟太阳”的年轻人，失眠越严重。以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出：睡得晚、睡不好、起不来。
所以，经常失眠人群大幅增长，尤其是90后，失眠人群增长最为显著。《凯度健康国民健康调查》的数据显示，到年间，18-29岁的中国年轻人中越来越多人面临失眠困扰，存在睡眠问题的人群比例从42%增长到59%；而74岁以上的受访者中占比则为53%，这意味着今天年轻人的睡眠问题甚至更甚于老年群体。失眠的三大原因
白天压力大，晚上睡不着，心情越来越烦躁，精神越来越恍惚，长此以往，负能量得不到充分地释放，每天都游走在崩溃的边缘。而对于大多数失眠人群而言，睡不着可能只是“表象”，背后形形色色的精神压力与心理问题，往往才是导致我们夜夜难眠的主要原因。
眠的原因有很多，有环境的因素，比如噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠；有因为身体器质性的原因，比如鼻中隔弯曲导致呼吸不畅、严重的鼻炎导致入睡困难等等。而在众多的失眠原因中，心理因素所引起的失眠问题占有很大的比例。
实际上，国人的睡眠出现问题主要基于以下三个方面所致。
第一、不会寻求正确的调整方式。简单的说，大多数人都有病急乱投医的特点。例如，褪黑素的滥用。这个药物主要用于各类疾病导致的难以入睡的问题。但是，它属于一种激素类药物。如果长期使用，或者用量不加以掌握，则会出现人体的副作用。因此，这种药物不适用于任何睡眠有障碍的人群。
第二、个人不重视。许多人都认为睡眠时间长与短显得不重要。科学家研究发现，青少年需要八个小时，成年人则需要七个小时。前者主要由于身体成长所致，而后者则是必然的身体需要。如果睡眠不足，则会出现疲倦、精神恍惚。但是，睡眠时间过长也会出现中风的几率。
第三、心理压力。它成为了大多数睡眠障碍患者的主要原因。青少年的心理压力主要来自于学业。成年人则来自于各类生活、工作中的问题，例如，晋升、转行等。例如，紧张不安、压抑、低落，过于兴奋，生气愤怒等情绪都可能会引发失眠。并且，除了不良情绪引起失眠外，精神心理疾病也是导致失眠的发生的关键因素之一。有研究报道，几乎有60%以上的精神病患者都表现有失眠症状。其中以抑郁症、焦虑症以及强迫症等精神疾病造成的失眠最为普遍。
失眠的危害你了解吗？
人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，一旦睡不好，身体会遭到各种“惩罚”。《睡眠革命》一书中曾讲到：一个人如果有一周的睡眠不足，就会出现血糖紊乱，进入糖尿病的前期。
曾有个全球性的实验，叫做“夏令时”，最终的结果显示：
在春天，少睡一个小时，第二天的心脏病发作增加了24%；在秋季，多睡一个小时，第二天的心脏病发作减少了21%；在自杀率、车祸、交通事故上也有同样的数据表现。
所以，睡眠不好影响的不仅仅是我们的生活，严重的情况还会影响我们的生命。
睡觉是一种表征，它体现了你的生活品质、身体状态，以及你和时间万物的关系是否和谐。
有研究报道：睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。
此外，长期失眠还会减弱我们的抗病*能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。当然，最严重的破坏是对大脑的损害，经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。
长期失眠，会带来下面7个健康恶果：
1、心血管疾病风险增加
有分析显示，失眠症状越多，心脑血管疾病发生风险越高。与没有失眠症状的人相比，有1个、2个或3个失眠症状的人发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。
研究发现，有失眠症状的人发生心肌梗死、中风（脑卒中）或其他心脑血管疾病的风险明显增加。而且，失眠对年轻人和没有高血压的人群的影响可能更大。
对于年轻人和没有高血压的成年人来说，早起筛查和干预失眠症状可能更有益于促进心血管健康。
2、耳鸣耳聋
长期失眠易造成内耳供血不足，伤害听力，可能导致耳聋。
3、皮肤早衰
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长期失眠，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降
失眠者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会没精神、头昏脑涨、注意力不集中，出现记忆力减退、反应迟钝等现象。
5、免疫力下降
经常处于失眠状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等可能就会找上你。
6、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，心脏也得不到及时的修正，使心脏病的患病几率升高。
7、肾脏机能衰退
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
8、肝脏功能衰退
长期的失眠对人体各个脏腑都会有一定的影响，包括肝脏。熬夜会造成肝脏超负荷运作，累积的*素还会破坏正常细胞，和代谢功能，造成生物钟紊乱，内分泌失调等严重问题。
关键6步改善你的睡眠质量
不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法：
一、增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
二、少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
三、尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
四、每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
五、改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
六、要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好，自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦，工作生活也因睡眠问题受到影响，很可能是由其他疾病引起的，包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。
睡眠十分重要，关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时，不要急着自行服用安眠药，如果真正的病因没有解决，睡眠障碍会一再卷土重来。请医生诊治，才是更一劳永逸的选择。
晚安，祝你睡个好觉。
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