前几天，半个娱乐圈都在哀悼一位叫赵英俊的音乐人。虽然他的名字你未必听过，但他写过主题曲的那些电影你一定看过，《港囧》、《唐人街探案》、《煎饼侠》等等。
赵英俊死于肝癌，43岁，可以说还很年轻。而更令人唏嘘的是，他过世后第二天，2月4日就是世界癌症日。
每次公众人物离世，总能引发我们对于健康和疾病的重视，明天和意外的思考。但看到很多人把赵英俊患癌的原因粗暴归结为熬夜、工作辛苦，我还是要纠正一下：
肝癌的病因非常复杂，乙肝病*和/或丙肝病*感染、长期酗酒、非酒精脂肪性肝炎、食用被*曲霉*素污染食物、各种原因引起的肝硬化、以及有肝癌家族史等都是显著风险，其中不包括熬夜。
虽然熬夜并不是好的生活习惯，但却不是肝癌的成因。不过，人们之所以会得出这样一个不太准确的结论，也反映出一个问题：在的高强压力下，几乎每个人都感到身心俱疲，睡眠不足成为常态，年轻人面临着极大的健康挑战。
WHO表示，年全球癌症确诊患者达多万，死亡人数达万。而我国，平均每7.65分钟就有人确诊癌症。
癌症如此可怕，那么能预防吗？
预防癌症，这样做才靠谱虽然癌症病因复杂，但世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）组织专家进行了大范围的科学研究，还是给到了一些改善建议。研究发现，除了睡眠不足和不规律外，我们不健康的生活方式还体现在方方面面。所以春节来临前，我主要从饮食、睡眠、运动等方面和大家聊聊，平时生活，大家应该注意养成哪些健康习惯。饮食：3减3加，戒烟酒研究发现，饮食很大程度影响了国民的健康，尤其是在癌症和心血管系统疾病方面。在日常饮食上，不管点外卖，还是自己下厨，都可以遵循3减3加原则：控制盐、糖、油的摄入，增加蔬菜、全谷物、乳制品的摄入。每天的盐摄入量要控制在5g以内，少吃腊制品、腌制品，高盐饮食会增加胃癌风险；摄入糖最好控制在约25g以下；油控制在25-30g，大概两三勺，考虑橄榄油等更健康的油脂。我们需要增加蔬菜的摄入量，特别是深绿色蔬菜，能够补充微量元素，还有助于控制体重；将精致碳水换成薯类、杂豆、全谷物；增加奶制品的摄入，每天~g牛奶。同时，红肉和白肉尽量对半。另外，还有最关键的两点：控制体重和戒烟酒。肥胖会增加很多癌症风险以及心脑血管疾病，所以在健康范围内，尽量瘦一点。烟酒是一级致癌物，最好做到完全戒断。运动：3+2原则每天至少运动30分钟，能够有效改善我们的精神状态，提高睡眠质量，增强机体免疫，降低癌症风险，百益而无一害。运动保持在每周3次有氧+2次抗阻力训练（可结合），有氧我们可以选择快走、慢跑、椭圆机、动感单车，根据自己身体调节强度；抗阻力训练可以根据承受能力选择相应重量，也可以自重，做一些对抗练习，比如俯卧撑、plank等等。睡眠：充足且规律的睡眠年，国际癌症研究机构把“夜间工作”（NightShiftWork）定义为2A级致癌因素。与高温油炸食品同属一类。不过这里的熬夜、夜班不单单是睡得晚，而是睡眠不规律以及长期睡眠不充足。打工人需要每天睡够7~9小时相对比较合理。所以，务必保证一个较为稳定的生物钟和足够的睡眠时间。定期体检和癌症筛查体检是最有效的发现疾病的方式，医生可以根据相关报告给出明确建议。不过，有些疾病在日常体检中无法被有效发现，所以如果你是高危群体，还需要做一定的相关癌症筛查。比如，女性需要做好宫颈癌筛查（TCT），如果家族中有乳腺癌患者，或者曾患乳腺疾病，那么需要做好乳腺癌筛查（乳腺钼靶）。总之，信征兆，不如多体检。为自己购买一份保险最后，除了常规的社保外，我还推荐大家购置一份健康保险。没有人希望自己生病，但对于很多年轻人来说，生病了，高额治疗费无疑又是另外一个棘手的问题。一份可靠得健康补充险，不仅不会对我们造成经济负担，反而会为我们的生活保驾护航，增强我们抵御风险的能力。我和周围同事购买最多的是瑞华保险出品的，非常可靠，并且性价比很高，很适合年轻人。选择瑞华随心保，是因为，首先，购置保险，我建议大家一定要第一时间了解公司背景和口碑。瑞华作为一家专注于健康保险和健康管理服务的跨过性公司，是经过中国银行保险监督管理委员会批准开业的。不但股东资金雄厚，还拥有数十年健康、保险、金融、科技等领域背景，更是与国内外多所医院、优质医疗机构、顶级医疗团队建立了战略合作关系。所以，在公司的资质和权威性上，是没有问题的。除此之外，瑞华随心保还有以下几个优势：怎么保，你说了算我们用社保报销完医疗费用后，对于剩余的需要自费的部分，可以使用随心保报销。免赔额度，有三个等级，0元、0元与元，你完全可以“随心”选择，其中重大疾病与罕见病做到了0免赔。除了额度可以随心以外，随心保的保险责任同样可以根据实际需要进行选择。我们可以单选某一项也可以叠加多项，非常贴心。帮你省钱，性价比高随心保第二个优点是，特别适合年轻人，不会让你有太大的支出负担。每个月仅投入3.6元，一年缴费40元，就能获得上限万的医疗保险金。可以说，为我们的生活穿上了一副坚实的盔甲，能够从经济方面缓冲疾病带来的伤害。一般保险年龄限额是60岁，瑞华随心保将年龄放宽到了65周岁，最高可续保至岁，这点非常人性化。我们可以给自己购买的同时，也帮助父母做好健康规划。人性化设计，健康服务丰富最后，瑞华随心保的覆盖范围也很广，包含种重大疾病，从肺炎到发病率较高的肝癌、乳腺癌、阑尾炎、胃溃疡等，包括小病意外责任内均能保。只要在规定范围内，完全可以享受保险服务，不用担心购买后需要使用时报不了等问题。另外，购买随心保后，还可以选择各种健康服务：重大疾病住院及手术绿通服务、恶性肿瘤多学科会诊服务、住院垫付服务……人性化服务模式，能给我们“病有所依”的安心感。关于随心保，你可能还想知道Q:用户购买后，生成的保单上，怎么能看到选的是多少免赔额的档？客户购买成功后可以加瑞华保险