便秘是中老年人群中非常常见的一种病症，随着年龄的不断增长，我们的肠胃以及消化系统会受到一定的影响，其功能在逐渐的衰退，所以就很容易出现像便秘这样的病症。长时间的便秘不但会引起身体上各种不适症状，严重影响到日常生活，还会威胁到人的身体健康。所以出现了便秘症状一定不可以忽视，那么出现便秘要怎么办呢？选用什么方法来缓解呢？
首先来了解一下便秘的常见症状
出现便秘有哪些症状与危害？
1、短暂性便秘
短暂性便秘主要是指患者在一定时间内出现的暂时性的便秘现象，一般会因为不吃早餐、日常饮食量较少、多荤少素、偏食等原因所致。另外，平时工作忙碌经常忍便、日常饮水量较少、生活环境突然转变、神情焦虑、月经、妊娠等问题都会引起便秘。如果自身出现上树的几种原因，建议立即改善，对便秘的恢复有所帮助。
2、急性便秘
急性便秘也是中老年人群汇总比较常出现的一种症状表现，患者在出现病症后，会伴有非常剧烈的腹痛、腹胀严重还会出现呕吐等现象。
3、黑便或是便血
黑便或者是便血的现象是属于便秘比较严重的情况了，中老年人在排便的时候表现为黑便、排完便后出现滴血或者血便，血液会伴随着粪便，主要是视出血部位的高低以及出血量的多少而定的。黑便提示出血的部位比较高（离肛门较远）。无论是哪一种出血的现象，都说明肛门处有出现血管的破裂，轻者表现为痔核、肛裂或者是肛门内粘膜损伤，严重可能发展为息肉、炎症、溃疡甚至是肿瘤。
由此可见，便秘所带来的危害是非常严重的。那么出现便秘要如何缓解呢？
1、适当饮水
足够量的水分可以维持肠道处于湿润、顺滑的状态，并且可以配合食物中的膳食纤维使其体积膨胀增大，也就能使肠道共容易产生排便反射，促进了排泄，减少粪便在肠道内停留的时间。并且水分也能让粪便不会特别的干燥，松软的粪便排出也会变得更轻松。
2、适当运动
在身体状况良好的情况下，可以在饮水后、饭后出门散步30分钟，以轻微的运动方式可以帮助水分在人体内游走，并且有助于肠道蠕动。如果是走动不方便，也可以站起来甩手10分钟，同样可以达到运动的效果。
3、补充膳食纤维
芹菜汁含有丰富的果胶和粗纤维，果胶可以润滑肠道，有一定的促进排便的作用，而纤维素可以促进肠道的蠕动，可以加快肠内容物的排出，具有一定的缓解便秘的效果。
芒果是许多人生活中喜欢吃的水果。富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、B1、B2以及钙、磷、铁和钾等矿物质。膳食纤维可以帮助消化肠胃，促进肠胃蠕动，有效排出体内的废物毒素。
出现便秘，可以常吃以下食物来辅助缓解：
猕猴桃
猕猴桃含有非常丰富的营养素，如丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2以及维生素C，一直以来猕猴桃也被视为能够清洁肠道的“美容食品”。不但能够促进肠道蠕动，使排泄变得更加通畅，还具有改善高血压和缓解疲劳的功效哦！
柠檬
柠檬虽然味道比较酸，但是在人体的代谢过程中会呈现碱性，使血液保持碱性。特别是它能够把堆积在细胞中的毒素给“溶解”，最终经过排泄系统排出体外。