人的一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，但是真正懂得睡眠的重要性，懂得科学睡眠养生的人却很少。
人在经过了一整天的紧张工作和学习之后，不管是脑力还是体力都处于高度疲劳的状态当中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身细胞处于放松和休息状态，因此睡眠便成为一种使人体精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
睡眠作为人类生命活动的必不可少的生理过程，不管睡得过多还是睡眠不足，对于健康都是十分不利的。
根据有关文献报道指出，每日睡眠时间不足4个小时的人，其死亡率要比每日睡7~8个小时的人高出%以上，如果一个人的睡眠时间过长，每天超过10个小时以上，死亡率也要高出80%以上。
一般来说，人类合理的睡眠时间为：学龄前儿童每天10个小时左右，学龄儿童每天应睡9~10个小时，20岁以下青年每天睡9个小时左右，成年人每天睡8个小时即可。
俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，指的哪三觉？医生告诉你答案
1、睡懒觉
在日常生活中，相信大家都喜欢睡懒觉，尤其是到了周末更是会睡到日上三竿，但是长时间的睡眠会破坏心脏活动和休息规律，最终导致心脏收缩乏力，浑身无力。
除此之外，睡懒觉之后通常会感觉到腰酸腿软，肢体乏力，再加上没有按时吃早饭，还会得肠胃疾病，比如胃炎、胃溃疡等。
2、颠倒觉
随着生活节奏加快，很多人养成了熬夜的坏习惯，晚上长时间不睡，而利用白天的时间进行补觉，长时间昼夜颠倒会引起代谢紊乱，增加各种慢性疾病的发生，比如肥胖，糖尿病，高血压，心脑血管疾病等。
除此之外昼夜颠倒还会引起身体各器官的问题，比如肾脏，内分泌，免疫，生殖系统等，引发身体免疫力下降，增加感染性疾病和患癌的几率。
3、闷头觉
蒙头睡觉，由于棉被的阻隔，外界的新鲜空气进不来，吸不到足够的氧气，而呼出的二氧化碳越来越多，这样时间长了，可能会使呼吸不畅，严重的还可能导致头晕等后果。
有蒙头睡这种习惯的人早晨醒来常常眼皮浮肿，精神萎靡，没精打采，甚至呵欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床，但大脑却仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能马上恢复正常。
睡眠不仅时间要充足，更在于睡眠质量
1、劳逸适度
一个人不管是缺乏运动还是劳累过度，都无法一下子进入睡眠状态，因此要注意劳逸适度，尤其是老年人，由于脑力和体力活动有所减少，常常无法进入深度睡眠，此时白天可以做些体力活动，比如睡前散步半小时，都有助于提高睡眠质量。
2、睡眠环境
睡觉时一定要保证室内的空气新鲜，即使是冬天白天已经在睡前开窗换气。当然也要避免穿堂风，除了温度要求之外，还要创造良好的物质条件，比如被褥柔软暖和，室内光线昏暗，温度湿度适宜，保持安静等。
3、起居规律
现在科学研究表明，人体内有一架精密的生物中，时刻在规定着人类生命活动的进程中，医学也主张不同的季节，应该安排不同的日常起居，按照春夏秋冬的规律来制定休息规律，只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。
4、适当服药
很多人会通过吃安眠药的方式来帮助睡眠，但长期服用安眠药容易破坏睡眠节律，还会使人白天昏沉欲睡，因此失眠者可以适度选用少量的安眠药，但不宜服用对肝脏有损害的巴比妥类药物。