俗话说：“每餐七分饱，健康活到老”，7分饱的食物摄入量可以保证人体所需的营养摄入，长期坚持除有利于控制体重外，还有利于肠道健康。
7分饱是一种什么状态
简单来说七分饱就是，你的胃已经快被食物填满了，你已经感觉不到饿了，开始吃不吃都行了，但是惯性和美食让你没有停下来。
想要准确找到七分饱，你可以尝试，刻意比平常少吃一点，测试下一顿正点吃饭前饿不饿。
如果饿，就说明不到七分饱，下一餐尝试增加一点；如果不饿，说明有可能超过了七分饱，试着下一餐减少一点。由此开始一点点摸索，最终找到正点吃下一餐刚刚好不饿的标准。
饭量对肠胃的影响
饭量过小，一方面会导致机体营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化系统功能紊乱；另一方面，没有足够的食物残渣特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，容易导致便秘，大大增加了肠道疾病的风险。
饭量过大，人体黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,无法进行修复,胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜屏障,引发胃炎,甚至可能发展成胃糜烂、胃溃疡等疾病。
7分饱对肠胃的好处
人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，才能保证脾胃功能健康运转，为机体及时提供养分，维持正常生理活动。同理吃饭七分饱可以减轻肠胃负担，保障肠胃功能的正常运转，规律合理的进食，可以保持肠道菌群平衡，保持肠道健康状态，能够有效预防便秘等肠道问题。