行*求职招聘QQ群 https://www.edunews.net.cn/2021/hlw_0329/27020.html不少人有过“吐酸水”的体验：
明明没有恶心、干呕等症状，胃里的“酸味”却直往上涌，这种症状又被称为反酸。这么看来吃饭看似简单，却“陷阱重重”，如果吃饭的时候，随意想怎么吃就怎么吃，很有可能会带来健康隐患。
吃饭的时候不要先吃刺激性强的食物：例如在吃饭的时候，桌子上有很多丰盛的菜肴，例如红烧鱼、麻辣火锅、蒜泥、红烧鱼、米饭等等。
此时爱吃蒜而且性子比较急的人可能直接就奔蒜泥去了，但这是非常错误的做法，因为大蒜虽然具有杀菌作用，但也有很强的侵蚀作用，当胃部很空的时候若吃了大蒜，很容易刺激胃黏膜。
正确的做法：是先吃刺激性不强的食物，然后再吃有刺激性的食物，这样就不会对胃粘膜产生损伤，降低胃溃疡发生的概率啦。
调整饮食顺序和比例
正确的进食顺序应该这样做：
饭前一小碗汤
开始吃饭前先喝一点儿清淡的汤，可以润口腔、食道，同时还能帮助滋润肠道，促进食物消化吸收。
先吃蔬菜，再吃肉类
蔬菜当中富含的膳食纤维，能提供较强的饱腹感，这样就可以控制肉类食物的摄入量，并维持植物性食物和动物性食物的平衡。
菜搭配主食一起吃
就着肉类，大口菜，配小口主食吃。主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等。粗粮在胃里消化的时间长，升糖指数较低，对血糖的影响小。
水果放在两餐之间吃
吃水果最好的时间，其实是两餐之间。这个时间段，人的血糖比较稳定，吃水果不容易出现血糖骤然上升的状况。
日常吃饭时，很多人即使已经很饱，也总会硬撑着把剩下的饭菜吃光。其实这是非常不健康的做法。适当饮食，延年益寿
为了健康，每餐不宜食用过多，保持七分饱，就是很好的状态。
1首先应细嚼慢咽饭菜吃进嘴里，至少20次咀嚼，慢慢感受对食物的热情，逐渐增加胃里的充实感。一般建议，早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。
吃饭不要狼吞虎咽：这种情况可能多发生于午饭或者晚饭，这时候大家都比较饿，看到饭后就狼吞虎咽，想以最快的速度把胃填饱，但最终的结果可能并不健康。
因为食物经过口腔的作用就是要被咀嚼的，牙齿的研磨和口腔中唾液淀粉酶的分解会帮助胃部承担很大一部分的消化任务，若是食物在口腔中的停留时间过短，会加大胃酸分泌。
胃内部表面有一层黏膜叫做胃粘膜，作用是防止胃酸侵蚀胃壁，若是胃酸分泌量长期较大，会增加胃壁损伤的概率，引起反复不愈的胃溃疡。
2合理把握两餐间隔如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化，最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。感到肠道不适，适当补充益生菌可以维持肠道菌群的平衡，调理肠道健康，有效阻断肠道内致癌物质合成，降低癌症发生风险。健民龙牡益生菌每包生产时至少添加亿CFU活菌,一共包含8种益生菌（3种国家专利菌株），添加4种益生元，能够调节肠道菌群，改善便秘腹泻。在挑选益生菌产品时最好选择含有益生元的产品，益生元是益生菌的“食物”，能够被肠道内有益细菌分解吸收，促进有益细菌生长繁殖。
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